一天吃几个核桃效果最好？坚果制品的健康指南

核桃作为一种营养丰富的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，对大脑健康、心血管系统有益。但过量食用可能导致热量摄入过多或消化不良。根据营养学建议，成人每日食用核桃的最佳量为3到5个（约20-30克），这样既能获得其健康益处，又避免潜在风险。对于坚果制品如核桃油或核桃粉，应参考产品说明控制摄入量。均衡饮食、适量食用是关键，结合其他坚果如杏仁或腰果，可进一步提升营养多样性。